[...] jesli chodz o przysiady to 15 kg wyciskanie za bary to tak tez 15 kg wspinanie to tak 20 kg jak robie biceps to tak na hantel 6 kg podciąganie gryfu do klatki w opadzie to tez 15 kg jeżel czgos nie rozumiecie np ćwiczenia pytajcie sie odpowiem Czy może mam jakies ćwiczenia wyrzucic zamienic !! P.S WOZNY1992
[...] rozpocząłem intensywne treningi na siłowni, po pewnym czasie postanowiłem zrobić sobie tydzień przerwy. Po powrocie na siłownie zrobiłem trening hipertroficzny na barki, 3 ćwiczenia, 4/5 serii po 8/12 powtórzeń. - Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc. - wzniosy sztangielek bokiem - spróbowałem zrobić ćwiczenie na tylny akton ale po paru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2,5km w tempie 10km/h. Potem szedłem na atlas, gdzie wykonywałem 5-6 serii po 12 powtórzeń 3 różnych ćwiczeń na ręce z obciążeniem 4 ciężarów (nie wiem jak nazywają się dane ćwiczenia, jeżeli jest to ważne, to spróbuje je opisać; nie wiem ile waży jeden ciężar na atlasie). Na koniec 4-5 serii po 25 brzuszków na ławeczce z rękami za głową w taki [...]
Witam! Mam 15 lat, 55kg i 180 cm wzrostu.Jestem początkujący jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe. Od niedawna (jakieś 2 tyg) zacząłem ćwiczyć własnym ciałem. Ćwiczenia z obciążeniem (wyciskań sztangi na ławce, wznosy na biceps itd.) nie stosuję prawie w ogóle . Nie wiem czy to dobrze, czy źle. Mam wątpliwości co do ćwiczenia z ciężarem w moim wieku i [...]
Hej Planuje zapisac sie na silownie. Jest kilka rzeczy, które bym chciała osiągnąć i poprawić w swoim ciele, nie wiem ile z nich jest faktycznie do zrealizowania w moim przypadku - bylabym bardzo wdzieczna za rozjasnienie mi sprawy. :) Jestem szczupla 19 latka, jedyny tluszcz jaki mam to na brzuchu, nie w jakiejs kolosalnej ilosci. Chcialabym sie [...]
[...] sztuki walki. ( jestem w szkole wojskowej.)Lecz Nadal mam ten brzuszek który mnie zaczyna powoli irytować.Mam teraz plan aby zacząć biegać ( na 100% ) i robić cardio.+ ćwiczenia w domu bez siłki. Prosił bym o radę ile razy w tygodniu biegać, po ile, jakie ćwiczenia wykonywać aby był efekt.Od razu chciał bym wspomnieć że z jedzieniem się [...]
[...] ramienia z hantelką w opadzie tułowia 8. Uginanie młotkowe Ćwiczenia wykonujesz w obwodach, na początek 3 obwody, w każdym ćwiczeniu od 15 do 20 powtórzeń. Między ćwiczeniami nie robisz przerw albo robisz je minimalne, między obwodami 1-2 minuty przerwy. Do tego 2x w tygodniu aeroby po 20-30 minut, w Twoim przypadku dobrze by było, [...]
Siema postanowiłem jednak tutaj założyć :-) opiszę krótko co i jak... W końcu mam dużo miejsca & czasu aby wykonywać ćwiczenia, w dzienniku tym będę ćwiczył różnymi metodami, a na rozgrzewkę biorę następujący plan: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia [...]
Na wstepie chcialbym powiedziec ze nie wszystkie cwiczenia sa dobrze nazwane( a niektore nawet tak ze nie bedziecie wiedziec o co chodzi ale nie znam poprawnych nazw ale wiekszosc mozna zalapac;)) Chcialbym zebycie powiedzieli czy nie przesadzilem z intensywnoscia i czy wogole cos takiego ma sens. TRENING NA MASE - w kazdej serii 10 powtorzen - [...]
Witam Mam kilka pytan i problemow. No wiec tak: 1.Aktualnie robie splita partia 2x w tyg, na klate dokladam 1kg co 2 tyg. Problem polega na tym, ze wtedy kiedy dokladam te obciazenie to TYLKO tego dnia czuje pompe w tricu po klacie, nastepnie robie bary (dobijam trica). Niestety po barach mam wlasnie wyciskanie francuzkie na tricka, lecz zeby [...]
Witam. Na poczatku zaznacze, ze odchudzam sie z przerwami od 4 miesięcy. Od lutego zgubilam 10 kilo (z 65 na 55 kg). Mam 22 lata i 160 cm wzrostu. Napisałam ze odchudzam się z przerwami, gdyz moje "diety" nigdy nie trwaly wiecej niz 2 tygodnie Nie stosowałam żadnej konkretnej diety, po prostu jadłam mięso z grilla, jogurty 0% tłuszczu i tym [...]
[...] ale w efekcie zdecydowałem na ten. Chciałbym spytać jaki polecilibyście mi pierwszy spalacz. Obecne wymiary są mniej więcej aktualne w profilu, dieta redukcyjna jest, ćwiczenia aerobowe(codziennie - min. godzina) są, trening FBW co dwa dni jest. Zastanawiam się nad czymś mocniejszym typu jet fuel, scorch etc. choć nie jestem pewien czy [...]
Siemka. Mam 13 lat i od hmm tygodnia trenuje ćwiczenia typu drążek,pompki,wyskoki,rozciąganie itd najwięcej na brzuch. Trningi odziwo już widać efekty zdj poniżej. Intresuje mnie aby zapisać się na jakiś sport związany z walką oprócz karate. ponieważ moj ojciec trenuje i ma czarny pas to samo starszy brat. Ale ja chcę spróbowac czegoś innego do [...]
Witam, Chcę połączyć ćwiczenia kalisteniczne z treningiem z ciężarami na siłowni. W necie znalazłem tylko połączenie w przypadku splita i kalisteniki. Jesli chodzi o silke to ćwiczę zgodnie z artykułem napisanym przez ronie20 "pierwszy rok treningów" http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html a jesli chodzi o kalistenike, to [...]
wiem ze to sie nie da pewnie,zreszta jak to brzmi :D. cwicze ood niedawna,zawsze milem przy tym diete na mase,ale jakos w czasie cykli spadal mi obwod pasa z czego jestem zadowolony bo efekty sa tez w sile no i mierze sie ciagle takze jakos powoli rosne. w styczniu mam zaczac nowy cykl na mase,juz nie moge sie doczekac bo to bedzie cykl ukladany [...]
Mam pytanie dotyczące treningu klatki piersiowej... Zawsze wykonywałem następujące ćwiczenia: 3x ławka prosta sztanga 3x ławka skośna (góra) sztanga 3x ławka skośna (dół) hantle 3x rozpiętki ławka skośna (góra) hantle 2x przenoszenie hantla zza głowy leżąc pare osób doradziło mi że jeśli mam słabo rozwiniętą klatke piersiową (a mam) lepiej będzie [...]
Witam. Mam taki problem, mam kłopoty z odcinkiem lędzwiowym. Byłem z tym u lekarza i powiedział że musze wyrobić mocniejsze mięsnie w odcinku lędzwiowym. Robie te ćwiczenia już jakiś czas ale niema wogule efektów. Ćwiczenia robie po 30 minut dziennie tylko na mięsien lędzwi od pon do pt, a w weekendy po 45 minut dziennie do tego raz w tygodniu [...]
Siema:) Mam 12 lat i proszę o to aby ktoś kto się zna na rzeczy ułożył mi plan treningowy. Mniej więcej wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać, tylko nie wiem ile mam odpoczywać po treningu, jakie przerwy pomiędzy treningami i o jakiej porze najlepiej trenować. Niektórzy użytkownicy dawali mi linki z ćwiczeniami dla początkujących ale nie wiem czy [...]
Niedawno zacząłem ćwiczyć w domu. Niegdyś ćwiczyłem splitem i byłem zadowolony z efektów. Teraz wznowiłem ćwiczenia planem FBW bo jest lepszy dla początkujących problem w tym że mam zdiagnozowaną chorbę reflkuksową przełyku i ten ten plan którym ćwiczę odbija się na moim zdrowiu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu takim planem: -Przysiady ze sztangą [...]
Kij i Marchewka/ Aureel
